44 biceps

[...] (głównie trening aerobowy ale podczas walki napięcie mięsniowe jest maksymalne, poza tym robimy jeszcze pompki brzuch itp... a po treningu jakaś seryjka wyciskania albo na biceps i jest jeszcze trening obwodowy raz) +1 trening na siłce + 1 basen, wracając do pytania co się stanie gdy do takiego treningu dodamy diete z dodatnim bilansem, czy [...]

Moj aktualny trening wyglada tak : Poniedzialek klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:106 kg 3. WZROST: 202 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: brak możliwości sprawdzenia -udo:60+ -talia: brak możliwości sprawdzenia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 6. DIETA: -białko: 2g na kilogram masy ciała -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące testosteron prolongatum 300 e5d 8. TRENING: [...]

[...] seria kazda partie bendzie zbyt ciezko (okolo 6-8 reps). Ale nigdy do failure tylko ciezarem co moge brac okolo 8-10 razy. Klatka bendzie okolo serii co tydzien, plecy 32, biceps i triceps 20, barki 24, nogi 54 (lydki wliczone), podramie 30 i brzuch 12. Dieta Jeszcze zjem okolo 1800 kcal pozniej dlatego tak malo narazie :p 05:45 35 gram WPC [...]

No wiec tak. Jesli przyjac, ze nie potrafisz cwiczyc bardzo intensywnie- czyli angazowac miesien na 120% to w zasadzie nie ma problemu. Np. biceps mozna by cwiczyc dwa razy. Ale idac dalej tym torem- nie potrafisz tez skupic sie idealnie na plecach- czyli pomagasz sobie bicepsami. W rezultacie juz cwiczysz biceps jakby dwa razy. (nie bierz tego do [...]

[...] zmeczenie, moze dodam jakies obciazenie, ale nie bede teraz pisal bo moze bedzie inaczej. 2 talerze 2,5kg musze zciagac i zakladac na hantel. By trenowac barki, a pozniej biceps. Cos dziwnie wyszlo bo 3 obwod robilem krocej niz poprzednie.. Pewnie sie rozkrecilem ;) Takze zapraszam we czwartek na kolejna wypiske treningu. Zmieniony przez - [...]

Trening nr 6 Niestety w czwartek i piatek przepadl mi trening dzis udalo mi sie jedynie zrobic barki i trica barki wyciskanie sztangi siedzac 12x30kg 10x35kg 10x35kg 8x40kg unoszenie chantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x16kg 8x16kg unoszenie chantli w opadzie tulowaia 4x8x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie ramoion wopadzie 4x8x11kg [...]

wymiary po wyjściu ze szpitala( wszystko mierzone na luźno bez napinki): szyja- 37 biceps- lewy-29; prawy- 30,5 przedramie- lewe-27,7; prawe- 28,5 pas(ny wysokośći pępka (czy jak sie to tam mówi :D)- 86 klatka piersiowa (troszke wyżej niż sutki )- 92 udo- lewe- 57; prawe- 55 łydka- lewa- 40; prawa- 38,3 nadgarstek- lewy-19; prawy- 18,8 waga- 81,5 [...]

Sroda-26.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g [...]

Dziękuję za odpowiedź, ciekawa propozycja, przejdzie takie coś ? A - klata + plecy + triceps B - nogi + barki + biceps Brzuch na każdym treningu: abs 2, robiłem do tej pory co 2 dni tak jak jest zalecane i tak pozostanie. Przy plecach zamiast wyciągu, drążek. Przedramie wcisne tam gdzie będe miał więcej czasu. Chyba, że ktoś coś zaproponuje. Czy [...]

no w sumie tak tez mozebyc. albo np: klatka triceps plecy biceps barki nogi albo: klatka biceps plecy triceps barki nogi na cwiczenia wielostawowe zastosuj progresje (np. 12/10/8/8 albo 12/10/8/6 albo jeszcze inaczej ). Na duze partie miesniowe daj od 12-16 serii a na male 9-12 serii edit: znowu niedoczytalem. Pomiedzy treningami musibyc [...]

[...] 4 x max Piątek - wolne Sobota: *francuskie leżąc do czoła 3 x 10 , 8 , 8 *francuskie hantel siedząc młotkowy 3 x 10 *wyciąg podchwyt 3 x 10 , 8 , 8 *syzyfki 2 x max *biceps sztanga 3 x 10 , 8 , 8 *modlitewnik 3 x 10 , 8 , 8 *młotki 3 x 10 *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max *przysiad 5 x 15-35 *maszyna 4 x 12-8 *krzesełka 4 x max [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i zainteresował mnie sposób redukcji przez JEM/NIE JEM ... lecz wszystko jest porozrzucane po wielu podstronach czy jest możliwość żeby to ująć od a do z (w jednym poście) ? Mam kilka pytań do prowadzącego temat: 1. Ile należy spożywać kalorii ( ile % białka węgli i tłuszczu) w 4 posiłkach jak się to rozkłada procentowo. [...]

Bry wieczór :-) Wklejam MISKĘ i TRENING. I od razu się przyznaję, że nie zrobiłam ostatniego treningu z piłką tylko poleciałam z planem od szefowej ;-D Na początek pomiary, by za jakiś czas mieć jako-taki (bo to mierzenie to średnio mi wychodzi :-> ) punkt odniesienia: Waga : 58,20 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79,5 cm Obwód na wysokości [...]

plan 3 dniowy to .... ;] Może tak? nogi klata plecy off barki biceps/triceps off lub plecy klata nogi barki biceps triceps off off Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:44:43

07.08.17 Ławka 20 x 10 40 x 16 50 x 10 72,5 x 10 80 x 8 87,5 x 6 95 x 6 Docisk wolny / wiosło hantlą 87,5 4s x 6p / 37 x 18,14,12 (razem 44 - ciężar zostaje) biceps młotki / dipsy w wersji triceps 3s x 12p / 3s x 10p No i ten, konkurs...nie miał mi kto czasu mierzyć, a czyms musiałem nagrywać...mogłem ze dwa dorzucić albo i więcej? :-P [...]

[...] myślałem, że zaraz padnę :-D Uzgodniłem z instruktorem, że dzisiaj, w środę i może w piątek ustali mi nowy plan, split na masę. Dzisiaj Dzień Pierwszy: Klatka + biceps (3 serie rozgrzewkowe, 2 serie ze zwiększonym obciążenie, 1 z jeszcze większym- tak mniej-więcej, muszę sobie jeszcze sam wyznaczyć, na jakim obciążeniu pracować, ale [...]

[...] Regenat- zazdroszczę :-P Będę śledził twój dziennik, czy aby przypadkiem to białko nie wpływa na ciebie zbyt pozytywnie. :-D Trening: Dzisiaj 2 podejście do zestawu Klatka+biceps, tym razem w dobrym stanie, trochę podziębionym ale przynajmniej bardziej na siłach niż ostatnio :-D Od dzisiejszego dnia (kiedy to latałem po siłowni z karteczką i, [...]

3razy czyli klata + biceps, plecy + triceps, nogi + barki? \-)%-)%-)%-)}:-(8-)}:-( Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-01-22 19:44:14

Witam prosze nic nie pisać dopóki nie zamkne wypiski thx Dzisiaj minął kolejny dzień z moimi zmaganiami, pod tytułem chce 90 kg na wadze!! jednak waga się zatrzymała na około 88kg!! mimo iż staram się dokładać kalorii!! dzisiaj przyszły próbki activity!! przed mordownia wypiłem creashot!! Trening Plecy -podciaganie sie na drazku x15 x12 x10 x8 x8 [...]